Составление правильной программы тренировок – это задача не из легких, как может показаться на первый взгляд. Для достижения наивысших результатов необходимо обязательно придерживаться рекомендованных правил программы тренировок на сайте https://fit4power.ru/. Неверная составления программа, не даст никакого результата и наоборот еще может нанести вред здоровью тренирующегося человека.

Правильная программа тренировок для спортсменов

Грамотная составленная эффективная программа тренировок для набора быстрой мышечной массы может содержать в себе множество отличительных черт, которые будут отражаться не только на росте ваших силовых показателей, увеличение мышц тренирующегося, но и способствовать выносливости спортсмена.

  1. Выбирая для себя виды упражнения, в первую очередь необходимо отдать предпочтения такому упражнению как становая тяга – это приседание с определенным весом штанги, а также выполнение жима стоя и лежа. Это базовые и необходимые упражнения, которые необходимо выполнять комплексно. Выполняя рекомендованные упражнения, вы задействуете сразу множество групп мышц. Благодаря жимам и особенно становой теги вы сможете проработать все группы мышц намного лучше, если, скажем, выполняете другие какие-то упражнения. Вдобавок ко всему при упражнении становой тяги вырабатывается тестостерон – это мужской гормон, без которого не обходится работа и рост мышечных тканей. Без него он просто невозможен.
  2. Существуют и так называемые изолированные упражнения, при работе с которыми участвуют только определенные группы мышц, к примеру, упражнение на бицепс, необходимо выполнять в небольшой объеме.
  3. В процессе тренировки на развитие мышечной массы очень важно, чтобы число подходов, упражнений и тренировок в целом не было чрезмерным, в противном случае спортсмен рискует загнать свой организм в состояние перетренированности, при которых дальнейшее развитии мышц групп и их рост будет заторможен и практически невозможный.
  4. Общая численность тренировок в неделю, не должно превышать трех, а количество упражнения за одну тренировку не более 5,6 упражнения. Общая продолжительность тренировки варьируется не больше 2-х часов.